“越來越多高學歷的人才加入公司，覺得自己要被擠下去了。”有一個朋友，和我傾訴她的焦慮與擔憂。
其實，對於現代人才與精英來說，最重要的或許並不是學歷、智商，而是我們常常忽略的一種能力，它就是：抗壓力。
因此，今天想為大家介紹一本書。
這本書名叫《抗壓力：逆境重生法則》，是日本商業精英首選的抗壓力指南。作者名叫久世浩司，是日本積極心理學學校校長、積極心理學認證培訓師。
在書中他分享的積極心理學訣竅，也讓“蘋果教父”賈伯斯和被稱為“經營之神”的松下幸之助受益匪淺，更是高盛集團等全球知名企業都在應用的人才培訓課程。
久世先生曾經是世界最大的日用消費品公司——寶潔公司的市場負責人。在寶潔公司與世界一流的精英們共事了十六年之後，他發現，是否擁有抗壓力，決定了一個人的職業發展上限。
“（能抗壓力）的石頭型精英，才能夠不斷提高業績，在職業生涯中取得非凡的成就；（不具備抗壓力）的玻璃型精英，雖然在學歷還是智商上看都無可挑剔，可一旦擔當重任……在殘酷的競爭中如履薄冰，最終在職業道路上折戟而歸。”
幸運的是，抗壓力，也是一種可以鍛煉的能力。
後來，久世先生設立了日本首家面向社會人士的積極心理學學校，對商務精英們進行培訓，其中最主要的便是“抗壓力”鍛煉法。
而有趣的是，這種“抗壓力”鍛煉法最核心的方式，竟是讓我們鍛煉“肌肉”！
嘿嘿，並沒有在開玩笑，只是久世先生要我們要鍛煉的，不是肱二頭肌，也不是八塊腹肌，而是精神上的“彈性肌肉”。
“這種讓人重新振作的肌肉，既是突破逆境、重新振作的勇氣之源，也是在高壓體驗下保護我們心靈和自尊的緩沖劑。”
而《抗壓力：逆境重生法則》一書，就是久世先生在積極心理學學校培訓內容的精華；其中最重要的，就是教我們如何鍛煉這種“彈性肌肉”，變成一個精神上的大力士。
“我們平時鍛煉'彈性'肌肉的效果，會反映在我們對外界的耐性和克服困難的能力上。”
所以，今天從書中選取那些鍛煉“精神肌肉”的實用方法，希望大家都能有健壯的心靈，來抵抗工作與生活中的重重壓力。
精神肌肉鍛煉法之
讓自己相信“我能行！”
很多時候，我們倍感壓力，其實是因為在工作中，我們覺得自己“我不行”。
因此，作者增加鍛煉“精神肌肉”的第一個方法，就是教如何培養“自己一定能做到”的自信心，也就是作者所說的“自我效能感”。
“自我效能感反映了一種強烈的信念——為了達成某項目標必須付出行動，即使有困難，只要努力就能做到。”
那麼，我們應該如何培養這種“隨時相信自己能行”的感覺呢？作者主要提出了三種方法：
1.不斷“親身體驗”，證明自己“我能行”。
“親身直接體驗是培養自我效能感最有效的方法……如果想讓缺乏工作信心的新人培養自我效能感，可以多給他們指派一些簡單的工作，讓他們多體驗幾次成功。”
同樣地，如果我們想要增加“我能行”的自信，可以為自己設定一些小目標，並儘力完成它。
作者舉了一個自己學英語的例子：
在他剛進入外資公司的時候，完全不懂英語。於是，他花了很不少時間，讓自己“浸入”在英語的環境中，看英語新聞、看無字幕的電影、聽英語廣播。
經過如此的訓練，作者的聽力直線提高，“自己居然提供了對方說的話”這種小小的成功體驗，形成了他的“自我效能感”，“並且這種這種效能感也有助於口語能力和寫作能力的提高，形成了一個良性循環。”
2.向榜樣學習，“如果他能行，我也能行”。
作者說，為了在短時間內掌握必備的商務技能，就要找到那些具備自己所需能力的人，並向他們學習，比如我們的上司和前輩。
“我們應該模仿榜樣的思維方式與行為模式，反復進行相同的動作和行為，人就可以習得該動作和行為，從而獲得成長。”
還有一種特殊的榜樣，就是那些“化不可能為可能”的榜樣： “當與自己水平相當的人順利克服了困難並達成目標時，我們就會感覺自己也能達成同樣的目標。”
作者說，這種心理效果叫做“代理體驗”，可以消除失敗恐懼和進展不順的不安。
工作與生活中，或許我們會碰到這種“逆襲者”，我們要做的並不是羨慕或妒忌他，而是應該相信“如果他能做到，我也能做到”，以此增加自己的“自我效能感”。
3.轉變心情，不要讓自己陷入“我不行”的消極情緒。
當我們遭遇挫折，沒有自信心時，不安和恐懼的情緒就會出現。
作者說，一旦出現了種種消極情緒，在”雖然以前都做到了，但這次可能不行“的悲觀想法開啟之前，要積極改變心情，讓自己興奮起來。
在書中，作者也提供了一些簡單易行的、讓自己有效轉換心情的方法：
比如當完成某個目標的時候，便和同事和朋友聚餐、辦慶功會，慶祝一番；在工作前後，聽自己喜歡的音樂；給自己一些小獎賞，甚至可以“迷信”地買一些與自己“幸運色”相關的物件，使自己積極地投入到工作當中。
精神肌肉鍛煉法之
提升“感恩”這一積極情感
“常懷感恩之心的人非常積極。他們不怕面對逆境，永不放棄。這是因為懷有感恩之心的人都會積極地認為無論過去是何種體驗，都有其內在的意義。”
作者舉了《海賊王》中最經典的片段作為例子：
在和海軍的戰爭中，魯夫目睹了哥哥艾斯的慘死。當時他的心中充滿了劇烈的罪惡感——因為艾斯是為了救他而死。
這時，魚人鞭策他說：“不要光悉數自己失去的東西，失去的東西沒法復原！你要好好想想現在還擁有什麼！”
而魯夫意識到自己還有八個同伴，他們是他最大的財富。這句話激起了魯夫的感恩之心，最終讓他重新站起來。
那麼，如何做到這一點呢？作者在書中也提供了2個小方法：
1.睡前寫感恩日記。
“睡前想想今天的好事情，把它們記在日記本里。盡可能思考為什麼會出現這種好事情，然後滿懷感恩之心地合上日記本。”
作者說，在我們不斷反復書寫“感恩日記”時，“自己如此幸運”的真實感受也不斷地烙印於心中，這樣便可以產生真實的感恩之情。
2.寫感謝信。
“找出那些曾經照顧過自己、幫助過自己，自己卻沒有當面向其表達謝意的人；向那些人寫出表達自己謝意的書信；回憶那些人給了自己怎樣的溫暖和善意；說出那些溫暖和善意給自己的人生帶來了怎樣的影響；思考一下如果沒有那些人的話，自己現在會是怎樣的處境。”
寫出這樣的感謝信後，可以選擇親自交給本人、郵寄，或者自己收藏起來。無論怎樣，“寫信人內心強烈的感恩之心也不會減少。”
作者說，其實我們有很多機會，可以給家人、朋友、同事寫感謝信，比如生日以及各種節日等等。
而且寫感謝信不僅會給對方帶來喜悅，“而且通過豐富自己的感恩之情，也能達到鍛煉自己彈性肌肉的效果。”
精神肌肉鍛煉法之
建立心靈後盾
“我們陷入被迫克服困難的艱苦境地時，家人、朋友和同事都是必不可少的後盾。絕大多數人回想起過去，都認為僅僅依靠個人是無法從困難中再次站起的，他們非常感謝那些幫過自己的人。”
作者說，“後盾”也是抗壓力不可缺少的構成要素，我們需要從日常生活中有意識地培養“社會後盾”。
那麼我們應該如何培養自己的後盾呢？
作者提出了一個小方法：選出5個對自己非常重要的人，做出自己的“貴人清單”。
作者把這個方法叫作“五指原則”，即當這5個人有要求時，你會放下手頭的事，優先幫助處理他們的問題；當你遇到問題時，這5個人也能支持你。
在製作自己的貴人清單時，可以問自己以下幾個問題：
“對我來說，哪些人是最重要的？”
“過去我遇到問題時，是誰設身處地和我探討並解決問題的？”
“誰時常鞭策我，支持我？”
當我們遇到困難時，不妨拿出“貴人清單”，與這些你信任的人打個電話，或者約個飯，與他們交談，分享你的痛苦體驗，或許可以起到緩解消極情緒的治愈效果。
“對話行為本身是喜悅快樂的體驗，而喜悅快樂所產生的積極情緒會抵消原有的消極情緒。”
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